Quanto tempo é o melhor momento para cozinhar no vapor em uma sauna?

A duração do vapor em umsaunaprecisa ser determinado de forma abrangente com base no físico pessoal, tipo de sauna e temperatura ambiente. O controle razoável do tempo pode garantir a saúde enquanto desfruta de conforto.

Para vapor seco comum (temperatura 70-80 ℃), o tempo único recomendado para adultos saudáveis é de 8 a 15 minutos. Nesse momento, o corpo tira o calor através da suor, a circulação sanguínea acelera, mas não sobrecarrega o coração, e não é fácil sentir tonto e outros desconfortos ao se levantar. Os novatos podem diminuí-lo para 5-8 minutos para permitir que o corpo se adapte gradualmente ao ambiente de alta temperatura.

O vapor úmido (temperatura 40-50 ℃, a umidade acima de 80%) parece mais abafado; portanto, a duração precisa ser reduzida em 2-3 minutos em comparação com o vapor seco. É aconselhável levar de 6 a 12 minutos por um único tempo para evitar dificuldades respiratórias devido à alta umidade, especialmente para pessoas com tratos respiratórios sensíveis, mas também é necessário evitar aperto no peito causado por um tempo muito longo.

A duração para grupos especiais precisa ser estritamente limitada. Para idosos e pacientes com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, seja seco ou úmido, a única sessão não deve exceder 10 minutos e não mais de 2 vezes por semana. As crianças têm a pele delicada e a capacidade de regulação da temperatura corporal fraca, portanto, 5-8 minutos a cada vez é suficiente e devem ser acompanhados por um adulto durante todo o processo para observar sua condição a qualquer momento.

O intervalo entre duas saunas também é particular. Após o final, você deve descansar na área de temperatura normal por 20 a 30 minutos, reabastecer água morna ou água salgada e esperar até que a temperatura corporal retorne ao normal e o batimento cardíaco estabilize antes da próxima sessão. A duração total do dia inteiro não deve exceder 40 minutos. Se você tiver pânico, tontura, transpiração excessiva, etc. Durante o processo, você deve parar imediatamente e sair da sala de sauna.

O núcleo de agarrar a duração é "tomar sentimentos físicos como sinais", não perseguir cegamente a duração e fazersaunaUma maneira de relaxar o corpo e a mente, em vez de uma carga de saúde. Somente controlando cientificamente o tempo pode seu papel positivo na promoção do metabolismo e na fadiga aliviada ser totalmente exercida.